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      如何彌補熬夜失去的元氣?

      來源:仲景健康網發布時間:2020/08/13
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      累了一天終于可以進被窩了,

      額,還早著,睡不著,

      刷一小會兒劇就睡~

      半小時后……

      一小時后……

      兩小時后……

      很困了,

      不行,

      還沒看完,看完這集再睡,

      結果,又到了12點

      怎么這么晚?。?!

       

      當熬夜成為一種慣性就會出現熬夜綜合征,如免疫力下降、臉色暗淡出現黑眼圈,如健忘、焦慮、易怒、失眠加重。而補覺往往不能很好地緩解癥狀,反而會打亂生物鐘加重熬夜綜合征。那么該如何彌補熬夜失去的元氣?


      健忘要補氣:花生大棗粥


      如果你在熬夜后不僅感覺渾身乏力、精神不振,還容易心慌、總是愛忘事、頭暈,而且面色萎黃沒有光澤等,那么你很可能屬于氣虛型的熬夜癥狀。        

      養生食譜:花生大棗粥。將花生15克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克分別洗凈后,加入適量的水熬煮成粥,具有補血養血、溫補寧神的功效。此時還可考慮服用歸脾丸。

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      怕冷:泡腳按按涌泉穴


      如果你常常有怕冷、手腳冰涼、大便稀溏等癥狀,就很可能是陽虛型的熬夜癥狀。        

      養生貼士:睡前用熱水泡泡腳,泡腳時水溫要先溫后熱,并不斷添加熱水,保持足部溫熱,每次泡20~30分鐘,泡的同時還可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃點當歸、生姜、羊肉等滋補脾腎、溫陽助眠的食物,如當歸生姜羊肉湯。此外還可以考慮服用桂附地黃丸。
       

      胸口疼痛要活血:丹參茶


      胸口或頭部某一固定位置總是感覺疼痛,就像針刺一樣;胸口憋悶、心慌;面色青黃,有色斑;舌頭暗紅有瘀點、嘴唇發紫、目光呆滯等。如果你熬夜過后,符合以上幾點癥狀,就很可能屬于瘀血阻滯型的熬夜癥狀。此時可以考慮服用復方丹參片。


      煩躁易怒:每天午睡半小時


      有些人在連續熬夜后常會情緒起伏不定,容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等,這屬于情緒易波動型的熬夜癥狀。        


      養生貼士:每天午睡半小時,這是短時間內恢復和儲備充足精力的最佳方法,對抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力有很好的作用。此外還可以考慮服用逍遙丸。 
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      嗜睡虛胖需排濕:白鴨冬瓜湯


      如果你不僅體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃,還容易困倦、懶動、嗜睡,喜歡吃肥甘甜膩的食物等,那么你很可能屬于痰濕型“睡眠駱駝”。        
       
      養生食譜:白鴨冬瓜湯。準備白鴨一只、茯苓30克、白術20克、冬瓜500克、赤小豆60克,加水適量一起下鍋燉一小時。具有寧心祛痰、除濕安神的功效。此外還可考慮服用香砂六君丸。
       

      熬夜謹防腎陰虛


      中醫認為,熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正?!皯稹毕到y遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降,長時間熬夜還容易造成腎陰虛。所以熬夜的時候可以吃清潤養陰的“夜宵”,例如,冰糖燉銀耳等,有養陰生津的功效。此外,針對腎陰虛,僅僅在飲食上下功夫是不夠的,還需要進行適當的藥補。此時可考慮服用六味地黃丸。
       
      六味地黃丸是補腎基礎方,來源宋代名醫錢乙據張仲景《金匱要略》中腎氣丸化裁而來,已有近千年的使用歷史,處方由熟地黃、山茱萸、山藥三味補藥和牡丹皮、澤瀉、茯苓三味瀉藥組成,是中醫方劑學中的經典配伍。
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