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      睡眠不好,該咋辦?

      來源:仲景健康網發布時間:2021/07/14
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      當代年輕人,

      睡覺前如果不玩一下手機,

      打一下游戲,多熬幾個小時,

      就感覺這一天全白費。

       

      但是,長期睡眠不足,

      對身體的“殺傷性”也不低??!

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      最近,某職場女白領發現自己睡眠質量持續下降,感覺自己“早上被鬧鐘吵醒了之后,我就會感覺頭很重,有一種沒有睡醒的感覺”,于是前往醫院診療。

       

      經醫生診查發現,睡眠不足加上鬧鐘強力打擾正常睡眠節律,就很容易造成這種情況:出現警覺和驚跳反應,就像我們平時被嚇到了一樣,會有各種不安全感,出現情緒的煩躁,有可能會出現沖動的行為。簡單來說,睡眠質量差,導致疲憊又焦躁。


      睡不好會發生什么


      睡眠是我們人體正常的生理需要。在睡眠過程當中,人體的組織和器官得到很好的休息和修復。也就是說,睡得不好,就是在自傷身體組織和器官。研究表明,長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病、和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統。

        

      提高睡眠質量,你可以這樣做

       

      1、睡眠環境宜安靜,睡前避免飲用濃茶、咖啡;


      2、不要熬夜,晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,養成良好的睡眠習慣;


      3、睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,加快入眠;

       

      4、睡前可以用熱水泡泡腳,至額頭有些許虛汗為佳,可促進血液循環,改善睡眠質量;


      5、喜怒有節,解除憂思焦慮,保持精神舒暢;


      6、適當運動,如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。

       

      溫馨提示

       

      現在很多人,多多少少都會有飲食不節制、思慮過度、勞累的現象,這些都會傷及心血,心血不足,心神失養,心脾兩虛,導致失眠多夢,睡眠質量下降。

       

      除了可以參考上面提到的助眠方法,心脾兩虛的人要以健脾養心為主,平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補和自我調養改善的人,可以服用一些歸脾丸等中成藥。

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      歸脾丸是由黨參、白術、黃芪、茯苓、當歸、木香、大棗、遠志、酸棗仁、龍眼肉、炙甘草等十多味中藥組成,適用于心脾兩虛、失眠多夢的人。調理好心脾,睡眠會好很多。


       


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